.jpg)
Rối loạn kinh nguyệt luôn là nỗi bận tâm của các chị em phụ nữ bởi chúng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây nên những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, ngoài điều trị bằng cách phương pháp y khoa thì chị em cũng cần điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày để khắc phục tình trạng này. Bài viết hôm nay sẽ giúp chị em có những hiểu biết về thực phẩm nên sử dụng để cải thiện chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, mọi người cùng tìm hiểu nhé!
Kinh nguyệt không đều là gì? Nguyên nhân do đâu
Đến một độ tuổi nhất định thì ở nữ giới xuất hiện dấu hiệu sinh lý gọi là kinh nguyệt hay nguyệt san. Tuỳ thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khoẻ cụ thể của mỗi người thì chu kỳ kinh nguyệt của một người phụ nữ bình thường sẽ kéo dài từ 22-35 ngày.
Tuy nhiên thì không phải bất cứ ai cũng trải qua một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn như trên.Kinh nguyệt không đều thường đi kèm với các hiện tượng như mất kinh, chậm kinh, kinh nguyệt có màu sắc bất thường, kinh nguyệt ít, rong kinh kéo dài,..
Các chuyên gia sức khoẻ cho biết, tình trạng kinh nguyệt không đều thường bởi các nguyên nhân dưới đây:
- Stress, áp lực, tâm trạng thay đổi thất thường, căng thẳng,..do công việc, học hành, gia đình,..nếu kéo dài rất dễ ảnh hưởng đến tính ổn định của chu kỳ kinh nguyệt.
- Nội tiết tố không ổn định cũng ảnh hưởng đến quá trình phóng noãn khiến trứng có hiện tượng rụng sớm hơn hay muộn hơn so với chu kỳ thông thường là nguyên nhân khiến kinh nguyệt không đều.
- Chị em phụ nữ có thói quen sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, chất cồn hay cafein cũng khiến kinh nguyệt không ổn định.
- Khi đang điều trị bằng thuốc có những tác dụng phụ điển hình như thuốc tránh thai có thể dẫn đến tình trạng trễ kinh hoặc thậm chí mất kinh.
- Phụ nữ mắc các bệnh lý như đa nang buồng trứng,..cũng sẽ gây tình trạng không ổn định của kỳ kinh thậm chí là các triệu chứng như bế kinh, kinh nguyệt loãng, ít kinh,..
- Những người có lượng hormone tuyến giáp suy giảm cũng khiến hormone ptolactin từ tuyến yên bài tiết ảnh hưởng đến tuyến dưới đồi cũng là lý do kinh nguyệt không ổn định.
Ngoài những lý do trên thì nguyên nhân phổ biến khiến chị em phụ nữ gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều là do sự thiếu hụt chất dinh dưỡng trong chế độ sinh hoạt, ăn uống khiến ảnh hưởng không tốt đến quá trình bài tiết nội tiết tố và phóng noãn trong cơ thể từ đó gây nên hiện tượng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
Ăn gì tốt cho kinh nguyệt không đều
Như đã nói ở trên, chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ sinh lý của chị em phụ nữ. Để có một cơ thể khoẻ mạnh và duy trì được một chu kỳ kinh nguyệt ổn định thì việc xây dựng một thực đơn vừa đầy đủ dinh dưỡng lại tốt cho việc cải thiện nội tiết tố, điều hoà kinh nguyệt là điều cần thiết đối với chị em chúng mình. Vậy thực phẩm nào là phù hợp để thêm vào bữa ăn?
Gợi ý nên ăn gì cho đều kinh nguyệt
- Đu đủ xanh
Đây là thực phẩm chứa nhiều thành phần caroten có tác dụng kích thích sản sinh và điều hoà hoạt động của nội tiết estrogen trong cơ thể giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn. Bên cạnh đó, ăn các món ngon chế biến từ quả đu đủ cũng giúp hoạt động co bóp các cơ ở bộ phận tử cung giúp đẩy kinh nguyệt thuận lợi ra ngoài. Tuy nhiên cũng hạn chế không dùng thực phẩm này khi đang hành kinh để tránh tác động làm co thắt tử cung quá mức gây đau bụng kinh.
- Dứa
Loại quả thơm ngon này được biết đến như một bài thuốc tự nhiên cung cấp enzyme bromelain nhằm hỗ trợ bong lớp tế bào ở thành tử cung, ngày đèn đỏ của bạn sẽ dễ chịu hơn, hành kinh dễ dàng hơn. Thêm vào đó, ăn dứa cũng góp phần tăng sinh số lượng hồng cầu và bạch cầu nhằm phục hồi cơ thể sau thời gian hành kinh nữa đấy.
- Rau mùi tây
Trong đông y, rau mùi tây được xem như một loại thảo dược có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong vùng tử cung đồng thời giúp lớp niêm mạc tử cung hồi phục nhanh chóng hơn sau kỳ kinh nguyệt. Ăn rau mùi tây không chỉ giúp điều hoà kinh nguyệt mà còn có khả năng giảm các cơn đau bụng kinh những ngày đèn đỏ.
- Đường thốt nốt
Thực phẩm này chứa khá nhiều khoáng chất tốt đặc biệt là sắt- một thành phần quan trọng tham gia vào hoạt động sản sinh máu, cải thiện sức khoẻ của chị em phụ nữ. Sử dụng đường thốt nốt trong chế độ dinh dưỡng là một biện pháp để điều hoà kinh nguyệt ở những chị em có tình trạng thiếu máu.
- Mướp đắng
Tuy mùi vị khá là khó ăn đối với nhiều người nhưng quả mướp đắng lại có những lợi ích bất ngờ đối việc điều hoà chu kỳ sinh lý của chị em phụ nữ. Tất cả bộ phận của quả mướp đắng đều đem lại rất nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể, giúp cải thiện và phục hồi các cơ quan trong cơ thể và ổn định chu kỳ kinh một cách hiệu quả. Nhằm tận dụng loại thực phẩm này thì chị em có thể chế biến thành các món ngon hoặc ép trực tiếp lấy nước dùng để bồi bổ cơ thể.
Uống gì cho đều kinh
- Nước ép nha đam
Nha đam được biết đến công dụng điều hoà chu kỳ kinh nguyệt một cách ổn định nhờ vào tác động đến các hormone có ảnh hưởng trực tiếp đến vận hành chu kỳ kinh nguyệt. Các chuyên gia khuyên rằng để đạt được hiệu quả từ nha đam thì phương pháp tốt nhất là uống nước chiết xuất từ cây nha đam, có thể dùng cùng với mật ong để hương vị dễ chịu hơn.
- Trà gừng
Trong y học cổ truyền, gừng nổi tiếng với vị cay, tính ấm, nhiều vitamin, khoáng chất có tác dụng khử hàn khí trong cơ thể, giảm đau. Khả năng đẩy máu kinh ra ngoài một cách nhanh chóng cũng như ôn ấm tử cung, hạn chế các cơn đau co thắt khi tử cung co bóp. Do đó mà người ta thường trà gừng hoặc đun nước gừng uống để điều hoà kinh nguyệt cho phụ nữ.
- Nước nghệ
Nhiều kết quả nghiên cứu để chỉ ra rằng nghệ và các thực phẩm làm từ nghệ có chứa nhiều thành phần giúp cân bằng nội tiết tố nữ, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn và lưu thông máu. Nghệ được ứng dụng như một thực phẩm giúp điều hoà kinh nguyệt một cách hiệu quả. Dùng nghệ tươi pha với nước uống hàng ngày hoặc kết hợp cùng mật ong, đường thốt nốt để tăng công dụng.
- Chiết xuất rau diếp cá
Đây là thực vật có vị chua, tính mát và đặc biệt mùi tanh nên nhiều người sẽ cảm thấy khó chịu khi dùng loại rau này. Tuy nhiên thì rau diếp cá lại mang rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ đặc biệt là với những chị em có triệu chứng rối loạn kinh nguyệt. Người ta thường dùng nước ép rau diếp cá uống hàng ngày để nhằm ổn định chu kỳ kinh nguyệt của mình. Ngoài ra thì loại rau này cũng giúp làn da của bạn cải thiện hơn, ngăn ngừa mụn nhọt và viêm nhiễm.
- Nước ngải cứu
Ngải cứu không còn xa lạ đối với người dân Việt Nam. Loại rau này không chỉ xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày mà còn được ứng dụng trong nhiều bài thuốc quý. Đặc biệt, ngải cứu cũng được ứng dụng trong việc điều hoà kinh nguyệt của phụ nữ. Trong Đông Y các bác sĩ thường dùng bài thuốc sắc từ ngải cứu để chữa chứng chậm kinh, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm cần tránh khi ra kinh không đều
Ngoài những thực phẩm cần thiết bổ sung nhằm cải thiện chu kỳ kinh nguyệt đã nêu ở trên thì chị em phụ nữ cũng cần hạn chế tối đa các loại thức ăn và đồ uống sau để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ giai đoạn này.
- Loại bỏ những thực phẩm có chứa thành phần caffeine
Caffeine là nguyên liệu của rất nhiều loại thực phẩm hàng ngày như socola, cà phê, chè đặc, trà sữa, nước tăng lực,...Đây là thành phần khiến cơ thể mất nước và tác động kích thích khiển tử cung co bóp dữ dội hơn. Điều này sẽ khiến những cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng và kéo theo đó là tình trạng rong kinh, chu kỳ kinh nguyệt mất ổn định.
- Hạn chế đồ ăn mặn, nhiều muối
Khi ăn quá nhiều đồ ăn mặn chứa nhiều muối dẫn đến tình trạng cơ thể tích nước quá nhiều khiến bạn cảm thấy khó tiêu, đầy bụng và căng tức bụng. Để hạn chế những vấn đề khó chịu trên thì chị em phụ nữ cần dùng những thức ăn có độ mặn vừa phải, ăn nhạt đi trong giai đoạn kinh nguyệt không đều để cải thiện tình trạng này.
- Tránh đồ ăn lạnh, có tính hàn cao
Những đồ ăn lạnh khi vào trong cơ thể sẽ khiến kích thích các mạch máu đồng thời gây hiện tượng tích nước ở khoang bụng khiến bụng cảm giác khó chịu, năng nề, đau tức, ảnh hưởng tới quá trình đào thải kinh nguyệt.
- Không dùng rượu, bia cũng như các đồ uống có chứa cồn
Những đồ uống này sẽ gây kích thích co bóp liên tục các cơ trơn trong tử cung khiến cho các cơn đau bụng sẽ dai dẳng hơn và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Ngoài ra thì hút thuốc lá cũng là một thói quen cần được loại bỏ vì thành phần nicotin có trong thuốc lá sẽ gây những tác động xấu đối với cơ thể cũng như là chu kỳ sinh lý của người phụ nữ. Thêm vào đó nó cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý ở tử cung, buồng trứng và các bệnh nguy hiểm khác liên quan đến chức năng sinh sản.
Trên đây là những lời khuyên về những thực phẩm và đồ uống dành cho chị em phụ nữ muốn cải thiện chu kỳ kinh nguyệt của mình. Hy vọng những thông tin được chia sẻ sẽ giúp ích cho chị em ổn định sức khoẻ sinh lý một cách hiệu quả nhất!
