.jpg)
Nước là yếu tố quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Các mẹ sau sinh cần lưu ý bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể cũng như lượng sữa tiết ra cho con. Lượng nước cung cấp cho cơ thể có thể từ nguồn nước lọc, sinh tố, nước ép rau củ hay canh rau. Vậy mẹ sau sinh nên uống nước gì? Dưới đây là những loại nước tốt cho mẹ sau sinh mẹ không nên bỏ qua:
Mẹ sau sinh nên uống nước gì tốt?
Cơ thể mẹ sau hành trình vượt cạn mất nhiều sức lực, nước và năng lượng thường rất yếu, vậy nên việc bổ sung nước và năng lượng là điều rất cần thiết với các mẹ sau sinh.
Bên cạnh đó, 90% thành phần sữa mẹ là nước. Chính vì vậy lượng nước mẹ uống vào một phần quyết định số lượng sữa mẹ, cũng như bù lại lượng nước cơ thể mẹ mất đi do tiết sữa. Mẹ sau sinh nên uống đủ lượng nước cần thiết (ít nhất 2 lít nước mỗi ngày) để giúp cơ thể phục hồi và có đủ nước để tạo sữa cho con. Bất cứ lúc nào cảm thấy khát, hãy uống nước ngay.
Có rất nhiều loại nước như nước lọc, nước ép từ các loại trái cây, sinh tố, chè, trà, bia rượu. Thế nhưng không phải loại nước nào cũng có lợi cho sức khỏe của các mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh nên uống nước gì tốt?
Sau sinh nên uống nước gì khỏe mẹ,tốt con?
- Nước lọc:
Nước lọc bao giờ cũng là ưu tiên hàng đầu không chỉ với mẹ sau sinh mà con với tất cả chúng ta. Nước lọc giúp thanh lọc và bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể. Một cách đơn giản để kích sữa về nhiều được nhiều mẹ áp dụng là uống một cốc nước lọc ấm trước khi cho con bú hay hút sữa. Mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 6-8 cốc nước lọc để đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể nhé!
- Uống sữa ấm nóng:
Sữa là thức uống giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất. Uống sữa mỗi ngày không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cho mẹ mà còn tăng chất lượng sữa cho con.
- Nước ép hoa quả:
Hoa quả tươi cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, giàu năng lượng không chỉ giúp bồi bổ cho mẹ, giúp mẹ đẹp dáng, đẹp da mà còn tăng lượng sữa mẹ, cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất bổ dưỡng cho sữa. Một số loại trái cây mẹ có thể ép tốt như cam, bưởi, chuối táo, đu đủ, ổi, sung, nước dừa…
- Nước từ các loại hạt, đậu:
Nước từ các loại đậu có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt cơ thể, kích thích hoạt động tiết sữa. Cách thực hiện là mẹ rang các loại đậu lên rồi om hoặc đun với nước lọc rồi chắt lấy nước uống. Các loại hạt tốt cho mẹ sau sinh gồm có: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, gạo lứt, mè đen, hạt sen…
- Nước từ các loại thảo dược:
Dân gian từ ngày xưa truyền đạt kinh nghiệm về các loại thảo dược có tác dụng giúp cơ thể mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục và giúp mẹ lợi sữa như: đinh lăng, lá mít, bồ công anh, chè vằng, lá vối... Cách đơn giản là mẹ chỉ cần rửa sạch rồi đun thảo dược với nước sôi. Chắt lấy nước uống hàng ngày.
Sau sinh được uống nước gì?
Ngoài nước lọc hay những thức uống có tác dụng lợi sữa kể trên thì mẹ sau sinh cũng có thể uống các loại nước khác sao cho đảm bảo cung cấp đủ nguồn nước cho cơ thể mà không gây ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra và chất lượng sữa như các món canh, nước ép rau xanh, sinh tố...
Sau sinh mổ nên uống nước gì?
Sinh mổ hay sinh thường mẹ bầu sẽ mất rất nhiều sức và máu. Vì thế, mẹ hãy uống thật nhiều nước sau sinh để bù lại lượng đã mất.
Trong thời gian 6 tiếng đầu sau khi sinh mổ, mẹ thường được các bác sĩ dặn dò là không được ăn uống. Nếu khát, mẹ có thể uống nửa muỗng nước theo thời gian quy định. Điều này cũng góp phần quan trọng trong việc tiết ra những giọt sữa đầu tiên cho con.
Sau khi được bác sĩ đánh giá mức độ thành công của ca mổ, mẹ có thể uống nước theo đủ nhu cầu cần thiết mỗi ngày của cơ thể. Lúc này, mẹ sinh mổ cũng có thể uống các loại nước lợi sữa như với các mẹ sinh thường.
Tác dụng của việc mẹ sau sinh uống nhiều nước
Tăng tiết sữa mẹ: uống nhiều nước tăng tiết sữa mẹ. Mẹ nên uống nước ấm để giúp tăng sữa tốt hơn và phân bổ lượng nước uống trong ngày để không rơi vào trạng thái thiếu nước, mất nước.
Tăng tuần hoàn và đào thải độc tố: Thành phần chính của máu và các dịch trong cơ thể cũng chính là nước. Uống đủ nước giúp lượng máu trong cơ thể mẹ sau sinh luôn được tuần hoàn tốt, hệ tiết niệu làm việc hiệu quả và hỗ trợ quá trình đào thải các chất độc tố ra khỏi cơ thể.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa: nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động mượt mà hơn, giúp hòa tan các chất và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Làm đẹp da: việc uống nước đầy đủ giúp cung cấp độ ẩm cho làn da, giúp làn da mẹ luôn căng mịn, hồng hào.
Mẹ sau khi sinh nên uống nhiều nước vì lúc này cơ thể đang trong quá trình phục hồi, đào thải sản dịch, độc tố ra bên ngoài. Uống nhiều nước giúp quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, người sẽ đỡ mệt hơn, tăng sức đề kháng, phòng tránh các tác nhân gây bệnh.
Những lưu ý khi uống nước sau sinh
Việc uống nhiều nước và biết được sau khi sinh uống nước gì tốt sẽ giúp chị em có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và đẹp da, đẹp dáng, tăng số lượng và chất lượng sữa. Thế nhưng, có những mẹ chưa biết uống nước sao cho đúng cách. Các bạn có thể áp dụng cách uống nước như sau:
- Nước lọc luôn được ưu tiên hàng đầu, sau đó mới đến các loại nước khác như là các nước ép, sinh tố,.. .
- Mẹ không nên chỉ tập trung chỉ uống một loại nước mỗi ngày.
- Đối với các loại nước bổ sung thì các mẹ mỗi ngày chỉ nên uống 2 – 3 cốc.
- Mẹ có thể uống nước lọc bất cứ lúc nào khi bạn khát, mỗi lần nên uống hết một cốc đầy, nhưng hãy uống từ từ.
- Các mẹ mới sinh xong cũng không nên uống nước quá lạnh, hay nước ép quá chua.
- Đối với các loại nước ép, sữa nên uống sau bữa ăn chính 1 tiếng và không uống khi đang đói.
Sau sinh không nên uống nước gì để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa mẹ
Bên cạnh các loại thức uống lợi sữa mẹ nên uống, trong thời gian cho con bú mẹ tuyệt đối nên tránh xa các loại nước uống gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và nguồn sữa của con như các loại nước chứa chất kích thích:
- Thức uống chứa chất kích thích như: Cà phê, chè, trà sữa…
- Nước tăng lực
- Thức uống có cồn
- Nước ngọt có gas.
Các loại nước uống chứa caffeine sẽ bài tiết qua sữa và làm cho con khó ngủ và cáu gắt. Các loại nước này cũng được liệt kê vào danh sách các loại thực phẩm cản trở lộ trình tìm lại vóc dáng sau sinh vì dễ làm năng lượng tích tụ dưới dạng mỡ trắng.
Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng khi xuất hiện chất cồn có trong sữa mẹ, trẻ sẽ bú ít hơn và không thể phát triển tốt. Nếu trong thời gian cho con bú, mẹ uống hơn 1 cốc rượu hằng ngày có thể ảnh hưởng đến sự phát triển vận động. Lưu ý, trong trường hợp bạn phải uống bia hoặc rượu, hãy đợi ít nhất 3-4 giờ sau khi ngừng uống mới cho con bú.
Bây giờ thì chắc hẳn mẹ đã có cho mình câu trả lời về câu hỏi sau sinh nên uống nước gì rồi. Hãy lên cho mình một thực đơn ăn uống khoa học, để đảm bảo cho cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé!
